Trening siłowy dla zawodnika rugby

Siła, moc, zapobieganie: co daje trening siłowy w rugby

Trening siłowyrugby’sty ma trzy cele. Siła maksymalna, rozwijana przez przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc z ciężkimi obciążeniami, przydaje się w starciach, młynach i maulach. Moc, czyli szybko wytwarzana siła, pracuje się z lżejszymi obciążeniami przesuwanymi z maksymalną prędkością: wyciskanie, swings z kettlebellami, rzuty piłką medecine. Wreszcie wzmocnienie ramion, szyi i mięśni dwugłowych odgrywa rolę zapobiegania kontuzjom w sporcie o powtarzających się kontaktach. Zrównoważony program łączy te trzy aspekty w zależności od pozycji i pory roku.

Rodzaje sprzętu

Trening siłowy obejmuje:

• Ławki do treningu siłowego.
• Hantle.
• Urządzenia do treningu siłowego.
• Klatki i stojaki.
• Sztangi i obciążenia.
• Kettlebellsy.
• Piłki medyczne.
• Akcesoria do treningu siłowego.

Znajdź także trening cardio i żywność.

Tworzenie własnej siłowni w domu, od stojaka po kettlebellsy

Aby się wyposażyć w domu, stojak jest kręgosłupem siłowni: VirtuFit Power, z regulowanym zabezpieczeniem, umożliwia wykonywanie przysiadów i wyciskanie ciężarów bez partnera. Regulowana ławka, jak te od Christopeit lub VirtuFit, umożliwia pracę skośną. Sztangi i obciążenia obejmują duże ruchy, podczas gdy hantle i kettlebellsy Fit & Rack oferują trening jednostronny i balistyczny. Piłki medyczne Tremblay i Wall Ball Sporti dopełniają całość do rzutów. Z tymi elementami pokrywasz prawie całkowicie program przygotowania fizycznego.

Programowanie treningu siłowego między okresem przygotowawczym a meczem

Programowanie podąża za kalendarzem sportowym. W okresie przygotowawczym buduje się: trzy do czterech sesji w tygodniu, wysoka objętość i progresywne obciążenia, aby zyskać siłę i, w razie potrzeby, masę mięśniową. W okresie rywalizacji celem staje się utrzymanie: jedna do dwóch krótkich sesji, z dala od meczu, z dużymi obciążeniami, ale małą liczbą powtórzeń, aby zachować siłę bez gromadzenia zakwasów. Młodsi zawodnicy zaczynają od technicznego opanowania z masą ciała lub z lekką sztangą, pod okiem trenera, zanim podejmą większe obciążenia.

Okazje

Łatwe okazje znajdują się w okazjach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w ciągu 24h są przygotowywane i wysyłane w 24 godziny. Ważne chwile roku przypadają w ustalonej kolejności: Black Friday na koniec jesieni, święta na koniec roku, winter sales, French Days na wiosnę, a następnie letnie wyprzedaże i początek roku szkolnego.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można budować mięśnie do rugby bez sprzętu?

Tak, na początek: pompki, wykroki, przysiady z wyskokiem, podciągania i deski pokrywają podstawy. Waga ciała szybko staje się niewystarczająca, aby rozwijać maksymalną siłę napastnika, a dodatkowe obciążenie staje się niezbędne.

Jak przebiega typowa sesja?

Po rozgrzewce stawów do ćwiczenia mocy przystępuje się jako pierwsze, gdy układ nerwowy jest świeży, a następnie jedno lub dwa ciężkie ruchy siłowe. Sesja kończy się wzmacnianiem ramion, szyi i mięśni dwugłowych oraz ćwiczeniem na deskach.

Czy trening siłowy spowalnia?

Nie, jeśli program obejmuje pracę nad mocą i szybkością. Silniejsze nogi generują większą siłę na ziemi, co poprawia przyspieszenia; to nadmiar objętości bez pracy wybuchowej może obciążać gracza.

Czy zawodniczki rugby stosują inny program?

Zasady pozostają te same: siła, moc i zapobieganie. Częściej kładzie się nacisk na wzmocnienie mięśni dwugłowych i kontrolę kolana przy lądowaniu, ponieważ zerwania więzadła krzyżowego są częstsze u zawodniczek.

Czy trzeba nosić rękawice przy podnoszeniu?

Nie są one niezbędne, ale zapobiegają pęcherzom i zgrubieniom podczas podciągania i długich serii na sztandze. Niektórzy gracze wolą magnezję, która utrzymuje dłoń w bezpośrednim kontakcie z metalem.