Hantle do treningu siłowego dla rugbysty

Dlaczego hantle uzupełniają sztangę

Przy użyciu hantli, każda ręka i każda noga pracuje niezależnie. Silniejsza strona nie może już zrekompensować słabszej, co ujawnia i koryguje nierównowagi, częste u graczy, którzy zawsze przyjmują tę samą stronę. Zakres ruchu jest również większy niż przy sztandze: w wycisku ręce opadają niżej i mogą się swobodnie obracać, co odciąża staw barkowy. Mięśnie stabilizujące, zaangażowane do kontrolowania dwóch oddzielnych obciążeń, pracują intensywniej, co jest cenną cechą dla stabilności barku w kontakcie.

Inne sprzęty

Trening siłowy również przyjmuje różne formy:

• Ławki do ćwiczeń.
• Maszyny do treningu siłowego.
• Klata i stojaki.
• Sztangi i obciążenia.
• Kettlebelle.
• Piłki lekarskie.
• Akcesoria do treningu siłowego.

Cały sprzęt do treningu siłowego jest zebrany na stronie trening siłowy.

Sześciokątne, winylowe, neoprenowe lub regulowane zestawy

Hantel sześciokątny Softee nie toczy się: można go postawić na podłodze między seriami lub opierać się na nim przy pompkach i wiosłowaniu w podporze. Parę hantli o wadze jednego kilograma w winylu, Leader Fit i Sporti, używa się do rozgrzewki barków oraz do ćwiczeń rehabilitacyjnych rotatorów. Hantel HMS z żeliwa pokrytego neoprenem wyróżnia się zamkniętym uchwytem, w kształcie amerykańskiego pięści, który otacza palce i zapobiega ślizganiu się obciążenia podczas szybkich ruchów. Zestaw HMS łączy krótkie sztangi i ciężarki, aby uzyskać różne obciążenia: to kompaktowe rozwiązanie, gdy brakuje miejsca.

Od lekkich obciążeń do ciężkich wykroków

Hantel Fit & Rack o wadze trzydzieści dwa i pół kilograma jest przeznaczony dla zaawansowanych graczy: ciężkie wykroki i bułgarskie przysiady, wiosłowanie jedną ręką, wyciskanie pod kątem. Przy tych obciążeniach zachowuje się ścisłą technikę i odkłada hantel na podłogę, zamiast go puszczać. Na drugim końcu skali, hantel dziecięcy Fit & Rack, lekki i dostosowany do małych rąk, pozwala młodym odkrywać ćwiczenia pod okiem instruktora. Pomiędzy nimi postępuje się, najpierw dodając kilka powtórzeń, a następnie zwiększając obciążenie, gdy ostatnia seria jest czysta do końca.

Dobre okazje

Dobre oferty można znaleźć w dobrych ofertach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości prezentują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są pakowane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze momenty roku pojawiają się w ustalonej kolejności: Black Friday na końcu jesieni, święta na koniec roku, winter sales, French Days wiosną, a następnie letnie wyprzedaże i początek roku szkolnego.

Często zadawane pytania

Jaką wagę hantli wybrać na początek?

Para ważąca od czterech do sześciu kilogramów nadaje się do ćwiczeń na ramiona i ręce, a obciążenia od dziesięciu do dwudziestu kilogramów do wykroków i wiosłowania dla dorosłych. Wybiera się wagę, która pozwala na dziesięć poprawnych powtórzeń, z jeszcze jedną lub dwiema w zapasie.

Hantle regulowane czy stałe?

Regulowane zastępują kilka par i zajmują mało miejsca, ale zmiana talerzy spowalnia trening. Hantle stałe, gotowe do użycia, są lepsze, gdy wykonuje się wiele ćwiczeń z rzędu lub gdy kilka osób trenuje razem.

Hantle czy kettlebell do rugby?

Oba się uzupełniają. Hantel nadaje się do wyciskania, wiosłowania i wykroków, z dobrze wyważonym obciążeniem w ręku. Kettlebell, którego waga jest przesunięta pod uchwytem, lepiej nadaje się do ruchów balistycznych, takich jak swing.

Jakie ćwiczenia z hantlami na ochronę barków?

Rotacje zewnętrzne leżąc na boku, unoszenia w kształcie Y i T na pochylonej ławce oraz wyciskanie w uchwycie neutralnym wzmacniają rotatory. Ćwiczy się je z lekkimi obciążeniami, od jednego do trzech kilogramów.

Jak przechowywać i dbać o hantle?

Stojak na podłodze lub ścienny regał zapobiega upadkom i chroni podłogę. Modele żeliwne należy trzymać w suchym miejscu, aby uniknąć rdzy, a wilgotna szmatka wystarczy do czyszczenia winylu i neoprenu po treningu.