Trening fizyczny i przygotowanie rugbysty

Siła, moc, powtórzenie: wymagania nowoczesnego rugby

Mecz składa się z dwóch połówek po czterdzieści minut, wypełnionych krótkimi sprintami, zrzutami, ruckami i młynami, przerywanymi krótkimi przerwami na odpoczynek. Przygotowanie obejmuje więc trzy cechy: siłę do wygrywania starć i utrzymania się w młynie, moc do przyspieszenia i skoku na aut, wysoką wytrzymałość przerywaną, aby powtarzać te wysiłki aż do syreny. Zawodnicy wzmocnienia koncentrują się na ciężkim treningu, a zawodnicy z tyłu na szybkości i eksplozji, ale wszyscy pracują nad stabilizacją, będącą podstawą transferu sił.

Rodziny sprzętu

Trening fizyczny dzieli się na:

• Kardio.
• Siłownia.
• Odżywianie.

Cały sprzęt znajduje się na stronie sprzętu.

Dyski gumowe czy żeliwne, co wybrać

Dyski olimpijskie Body-Solid, o wadze od dwóch i pół do piętnastu kilogramów, pasują do sztang o średnicy pięćdziesięciu milimetrów; ich kolorowa guma amortyzuje uderzenia na podłodze, a cztery uchwyty ułatwiają manewrowanie, jak i ćwiczenia z jedynym dyskiem. Dyski Tremblay z gumy, o wadze dwóch i pół lub trzech kilogramów, są przeznaczone do sztang do ćwiczeń z jedną ręką lub nogą. Dyski z żeliwa VirtuFit i Tanga Sports, bardziej kompaktowe przy tej samej wadze, nadają się do domowej siłowni, gdzie sztanga opiera się na stojakach.

Węglowodany i białka wokół treningu

Przed lub w trakcie długiego wysiłku, bata Styrkr o smaku jabłkowym, cynamonowym i karmelowym dostarcza trzydzieści gramów węglowodanów na bazie dmuchanego ryżu, w przepisie wegańskim i bezglutenowym, łatwym do strawienia. Po treningu białka pomagają odbudować mięśnie: białko organiczne z kakao od ATLET Nutrition oraz Skinny Protein od QNT, o smaku mrożonej kawy, dopełniają zrównoważoną dietę. Dla zawodnika z licencją podlegającego kontrolom sprawdza się, czy produkt spełnia normę antypodywającą AFNOR NF V94-001.

Dobre okazje

Dobre oferty znajdują się w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości prezentują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia w roku następują w stabilnej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta na koniec roku, wyprzedaże zimowe, French Days na wiosnę, a następnie wyprzedaże letnie i początek roku szkolnego.

Najczęściej zadawane pytania

Jak dbać o kondycję w okresie międzysezonowym?

Utrzymując dwie lub trzy sesje tygodniowo, które łączą wzmocnienie, kardio i mobilność, aby nie stracić zdobytych umiejętności. Stopniowy powrót kilka tygodni przed treningami zbiorowymi ogranicza ryzyko kontuzji mięśniowych.

Czy można skutecznie trenować w domu?

Tak, z sztangą, kilkoma dyskami, ławką i urządzeniem do kardio możemy pokryć podstawy: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie i interwały. Krótkie, ale regularne sesje przynoszą lepsze postępy niż długie i rzadkie.

Jakie ciężary dysków wybrać na początek siłowni?

Lepiej zacząć od lekkich dysków, od dwóch i pół do pięciu kilogramów, aby nauczyć się ruchów z mało obciążoną sztangą. Stopniowo zwiększamy ciężar w małych krokach, dopóki technika pozostaje poprawna we wszystkich powtórzeniach.

Jak dużo białka dziennie potrzebuje rugbysta?

Rekomendacje dla sportowców siłowych wahają się zazwyczaj między 1,2 a 2 gramami na kilogram masy ciała dziennie, rozłożonymi na kilka posiłków. Ważne pochodzi z diety; suplementy jedynie wspomagają.

Ile odpoczynku między dwiema intensywnymi sesjami?

Zazwyczaj zostawia się czterdzieści-osiem godzin między dwiema sesjami angażującymi te same grupy mięśniowe. Sen i aktywna regeneracja, takie jak spacer czy lekkie pedałowanie, przyspieszają powrót do formy.