Odżywianie sportowe dla rugbysty

Węglowodany, białka, nawodnienie: potrzeby rugbysty

Potrzeby rugbysty zależą od jego pozycji, budowy ciała i obciążenia treningowego, ale zawsze pojawiają się trzy filary. Węglowodany, takie jak makarony, ryż, ziemniaki, chleb, zasilają intensywne i powtarzające się wysiłki; ich udział wzrasta w dni treningowe oraz w przeddzień meczów. Białka, rozłożone na trzy do czterech posiłków, naprawiają włókna mięśniowe uszkodzone przez uderzenia: zalecenia dla sportowców siłowych wahają się od półtora do dwóch gramów na kilogram masy ciała dziennie. Wreszcie, nawodnienie warunkuje wydajność: nawet niewielka utrata wody pogarsza jasność umysłu i moc.

Rodziny produktów

Żywienie sportowe dzieli się na:

• Białka.
• Aminokwasy.
• Przyrost masy.
• Energia.
• Suplementy diety.
• Regeneracja.
• Shakery.

Znajdziesz także kardio oraz trening siłowy.

Baton Styrkr, białko serwatkowe ATLET i QNT Skinny Protein

Te trzy produkty z oferty odpowiadają różnym momentom. Styrkr BAR30, batonik na bazie ryżu od brytyjskiej marki Styrkr, dostarcza trzydzieści gramów szybkich węglowodanów, z elektrolitami, w wegańskiej i bezglutenowej recepturze: można go zabrać ze sobą na długie treningi lub turnieje. Białko serwatkowe ATLET Nutrition, francuskiej marki, produkowane jest z mleka ekologicznego, bez słodzików, i miesza się po treningu. QNT Skinny Protein z lodami kawowymi łączy białka serwatkowe, kolagen i witaminy z grupy B, oferując lekki wkład białkowy w kaloriach.

Przed, w trakcie i po wysiłku: odpowiedni czas

Posiłek przed meczem należy zjeść około trzech godzin przed rozpoczęciem gry: węglowodany, chude białka, niewiele tłuszczu i błonnika, aby ułatwić trawienie. W trakcie wysiłku należy pić małymi łykami przy każdym zatrzymaniu gry; podczas turnieju lub długiego treningu batonik lub napój węglowodanowy utrzyma energię. Po wysiłku, okno regeneracyjne łączy węglowodany, aby uzupełnić zapasy, oraz dwadzieścia do czterdziestu gramów białka, aby wznowić syntezę mięśniową. Zawodnicy kontrolowani preferują produkty zgodne z normą AFNOR NF V94-001, opublikowaną w 2012 roku, która gwarantuje brak substancji dopingowych.

Okazje

Okazje można znaleźć w dobrych okazjach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Czarny Piątek. Nowości nowości prezentują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w ciągu 24 godzin są przygotowane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Ważne wydarzenia w roku podążają za stałym porządkiem: Czarny Piątek na koniec jesieni, święta na koniec roku, wyprzedaże zimowe, Dni Francuskie na wiosnę, a następnie wyprzedaże letnie i powrót do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kalorii spala gracz w meczu?

Wydatki różnią się w zależności od pozycji i czasu gry, ale w pełnym meczu mogą przekroczyć tysiąc kalorii, więcej dla najbardziej zaangażowanych graczy. W dni treningowe potrzeby gracza są znacznie wyższe niż osoby prowadzącej siedzący tryb życia.

Co zjeść w przeddzień meczu?

Obiad bogaty w węglowodany, takie jak makarony, ryż lub ziemniaki, z dodatkiem chudego białka i gotowanych warzyw, łatwy do strawienia. Należy unikać nowych potraw, tłustych lub pikantnych, i alkoholu, który zakłóca sen oraz regenerację.

Czy warto brać białko w proszku, aby osiągnąć postęp?

To nie jest konieczne, jeśli dieta pokrywa ich potrzeby. Proszek jest wygodny po treningu lub gdy jemy daleko od domu, aby osiągnąć dzienne zapotrzebowanie bez zwiększania liczby posiłków.

Jak dobrze się nawadniać w ciągu tygodnia?

Należy pić regularnie przez cały dzień, nie czekając na pragnienie, a więcej w dni treningowe. Ważenie przed i po sesji wskazuje ilość utraconej wody do uzupełnienia; klarowny mocz oznacza dobre nawodnienie.

Czy młodzi gracze potrzebują suplementów?

W ogólności nie: zróżnicowana dieta z trzema posiłkami i podwieczorkiem pokrywa ich potrzeby. Energię i białko czerpie się przede wszystkim z węglowodanów, produktów mlecznych, jaj, mięsa i ryb.