Ławki do ćwiczeń do trenowania w domu

Christopeit i VirtuFit : dwie europejskie marki

Obie marki w selekcji są europejskie. Christopeit Sport, założona w Niemczech w 1976 roku z pierwszą fabryką w Velbercie w Nadrenii Północnej-Westfalii, specjalizuje się w sprzęcie sportowym do domu. VirtuFit, holenderska marka, projektuje w Holandii sprzęt do cardio i siły. VirtuFit Deluxe i ławka Christopeit oferują kilka pozycji oparcia, co pozwala przechodzić z wyciskania leżąc płasko do wyciskania nachyloną bez zmiany urządzenia. Aby je porównać, analizujemy maksymalne obciążenie, szerokość siedziska oraz szybkość zmiany kąta między dwoma seriami.

Inne sprzęty

Trening siłowy również obejmuje:

• Hantle.
• Urządzenia do treningu siłowego.
• Klatki i stojaki.
• Sztangi i ciężary.
• Kettlebelle.
• Kule lekarskie.
• Akcesoria do treningu siłowego.

Cały trening siłowy znajduje się na stronie trening siłowy.

Płasko, nachylone, opadające: jaki kąt dla jakiego mięśnia

Płasko, wyciskanie leżąc angażuje całe mięśnie piersiowe, tricepsy i przód ramion: to podstawowe ćwiczenie siły górnej części ciała. W pozycji nachylonej, między trzydziestoma a czterdziestoma pięcioma stopniami, wysiłek przesuwa się w kierunku górnej części piersi oraz ramion, które są bardzo narażone podczas zderzeń. Ponad tym kątem ruch zbliża się do wyciskania wojskowego na siedząco. Pozycja opadająca, z głową niżej niż biodra, celuje w dolną część piersi i służy do wzmocnienia górnej części ciała z obciążeniem. Oparcie z wieloma stopniami pozwala również na wykonywanie wiosłowania z jedną ręką, aby zrównoważyć pracę pleców.

Maksymalne obciążenie, stabilność i bezpieczeństwo pracy

Maksymalne obciążenie podane przez producenta obejmuje wagę użytkownika i wagę sztangi: filar o wadze stu dziesięciu kilogramów, który rozwija sto kilogramów, wymaga od ławki więcej niż dwieście kilogramów. Sprawdza się stabilność nóżek, ich szerokość oraz brak luzu w miejscu blokady oparcia. Podczas wyciskania leżąc pracuje się z asystentem umieszczonym za głową lub w stojaku, w którym zabezpieczenia są ustawione tuż poniżej klatki piersiowej. Stopy pozostają płasko na podłodze, pośladki w kontakcie z siedziskiem: odrywanie bioder, aby podnieść więcej, wygina plecy i powoduje utratę stabilizacji.

Okazje

Dobre okazje znajdują się w okazjach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach sezonowych, Black Friday. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia w roku następują w ustalonej kolejności: Black Friday na koniec jesieni, święta na koniec roku, wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a następnie letnie wyprzedaże i powrót do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Jaką ławkę do ćwiczeń wybrać do domu?

Regulowana, nachylana i jeśli to możliwe opadająca ławka pokrywa większość ćwiczeń. Należy upewnić się, że zmieści się w pomieszczeniu po rozłożeniu, że udźwignie swoje obciążenie robocze, a zmiana kąta odbywa się bez narzędzi.

Czy ławka składana jest wystarczająco mocna?

Dla domowego użytku tak, pod warunkiem przestrzegania podanego maksymalnego obciążenia. Mechanizm składania dodaje stawy, które mogą z czasem wytworzyć luz: należy regularnie kontrolować dokręcenie, zwłaszcza podczas podnoszenia dużych ciężarów.

Jakie ćwiczenia na nogi można wykonać z ławką?

Bułgarski przysiad, z tylną stopą opartą na siedzisku, jest jednym z najskuteczniejszych do treningu jednostronnego. Wchodzenie na ławkę, hip thrust z plecami opartymi oraz na ławkach z wyposażeniem, curl nóg i prostowanie nóg dopełniają trening.

Jak złożyć ławkę do ćwiczeń?

Trzymaj się instrukcji w kolejności, zbliżając wszystkie śruby przed ich dokręceniem, a następnie blokując całość skrzyżowaną, gdy ławka jest stabilna. Nowa kontrola dokręcenia po pierwszych sesjach unika luzów w oparciu.

Czy ławka nadaje się dla dzieci?

Dziecko może jej używać do ćwiczeń z masą ciała, takich jak pompki na oparciu lub dipy, pod nadzorem dorosłego. Wyciskanie z obciążeniem należy rozpocząć później, z lekką sztangą i instruktorem, który poprawia ruch.