Kettlebells dla siły rugbisty

Od rosyjskiej giryi do swingu rugbisty

Kettlebell, czyli girya po rosyjsku, to kula żeliwna z uchwytem. Słowo to figuruje w rosyjskim słowniku już w 1704 roku: te ciężary służyły wtedy jako obciążniki na wagach rynkowych, zanim stały się narzędziem siły, a później dyscypliną - girevoy sport. Jego przesunięty środek ciężkości sprawia, że jest to narzędzie do ruchów balistycznych. swing naśladuje eksplozyjne wyprosty bioder, które występują podczas pchania w młynie, startu w sprincie lub osłony: mięśnie pośladkowe i tylne uda wypychają obciążenie, a ręce po prostu je prowadzą. Dzięki temu rozwija moc i cardio w tym samym ruchu.

Inne sprzęty

Trening siłowy ma także inne formy:

• Ławki do treningu siłowego.
• Hantelki.
• Sprzęt do treningu siłowego.
• Klasy i stendy.
• Sztangi i ciężary.
• Piłki lekarskie.
• Akcesoria do treningu siłowego.

Cały trening siłowy znajdziesz na stronie trening siłowy.

Konkurencyjne, żeliwne lub regulowane: trzy rodziny

Kettlebells konkurencyjne Fit & Rack, wykonane ze stali, mają te same wymiary bez względu na wagę, czyli około dwadzieścia osiem centymetrów wysokości i dwadzieścia jeden średnicy, z uchwytem o szerokości trzydzieści pięć milimetrów. Technika więc nie zmienia się wraz z obciążeniem, a kolorowy kod je identyfikuje: żółty dla szesnastu kilogramów, fioletowy dla dwudziestu. Kettlebells żeliwne, jak UFE, powiększają się w miarę ciężaru i oferują szerszy uchwyt, wygodny dla swingów oburącz. Wersja Disportex Premium Legion, sześciu kilogramów, odpowiada ciężarowi referencyjnemu dla wysportowanego mężczyzny. Model regulowany Perfect Fitness, lekki, dostosowuje swój ciężar za pomocą talerzy do rozgrzewki i ćwiczeń na ramiona.

Nauka swingu bez kontuzji pleców

swing to ruch w stawie biodrowym, nie przysiad: pośladki cofają się, trzymając plecy prosto, kettlebell przechodzi między udami, a potem mocne wyprosty bioder rzucają go na wysokość klatki piersiowej. Ręce pozostają elastyczne i nie podnoszą obciążenia. Najczęstszym błędem jest zaokrąglenie dolnej części pleców lub ciągnięcie barkami. Dla nastolatków Leader Fit o wadze czterech kilogramów pozwala nauczyć się ruchu przed postępem. Kettlebell dla dzieci Fit & Rack Girevoy wprowadza najmłodszych w ćwiczenia z obciążeniem i goblet squat, pod okiem instruktora.

Dobre oferty

Dobre okazje znajdziesz w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach sezonowych, Black Friday. Nowości pokazują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia roku następują w stabilnej kolejności: Black Friday na końcu jesieni, święta na koniec roku, wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a potem letnie wyprzedaże i nowy rok szkolny.

Najczęściej zadawane pytania

Jaką wagę kettlebella wybrać na początek?

Generalnie osiem do dwunastu kilogramów dla kobiet i dwanaście do szesnastu kilogramów dla mężczyzn, aby nauczyć się swingu. Ćwiczenia na ramiona, takie jak wyciskanie, wymagają lżejszego obciążenia niż ruchy bioder.

Kettlebell czy hantel: który wybrać?

Kettlebell jest najlepszy w ruchach balistycznych i pracy w obwodzie, dzięki swoją wadze przesuniętej pod uchwytem. Hantle, lepiej wyważone, są odpowiednie do ćwiczeń izolacyjnych i ciężkiego wyciskania; oba mają swoje miejsce na siłowni.

Ile swingów zrobić na sesję?

Dobry punkt wyjścia to pięć do dziesięciu serii po dziesięć swingów, z przerwą równą czasowi wysiłku. Stopniowo zwiększamy objętość i przerywamy serię, gdy plecy zaczynają się zaokrąglać lub wysokość się obniża.

Czy kettlebell pomaga w odchudzaniu?

Treningi obwodowe, które łączą swingi, goblet squaty i noszenie, przyspieszają rytm serca i spalają dużo energii w krótkim czasie. Utrata wagi zależy jednak przede wszystkim od diety.

Czy potrzebne są rękawice do kettlebella?

Lepiej ich unikać: uchwyt powinien móc obracać się w dłoni podczas rwania i podnoszenia. Lepiej dbać o skórę dłoni i używać odrobiny magnezji, jeśli dłoń się poci.