Kardio dla przygotowania rugbysty

Dlaczego rugbysta trenuje wytrzymałość interwałową

Rugby to sport interwałowy: sprinty trwające kilka sekund, tackle, rucks i zmiany pozycji następują po sobie z krótkimi przerwami przez osiemdziesiąt minut. Praca cardio więc nie skupia się tylko na wytrzymałości ciągłej, ale na zdolności do powtarzania intensywnych wysiłków. Trenerzy wykorzystują formy takie jak trzydzieści sekund wysiłku i trzydzieści sekund odpoczynku, lub krótkie sprinty na maszynie, które podnoszą maksymalną prędkość arobową i przyspieszają regenerację między akcjami. Podstawowa wytrzymałość na niskim poziomie pozostaje przydatna na początku przygotowań.

Urządzenia cardio

Cardio dzieli się na:

• Rower stacjonarny.
• Bieżnia.
• Wioślarz.
• Rower eliptyczny.
• Rower do biking.
• Rower półleżący.
• Step i Stepper.

Znajdź także trening siłowy i żywienie.

Rower, wioślarz, eliptyczny: cardio bez wpływu na stawy

Na rowerze, wioślarzu lub eliptyku stopa nigdy nie dotyka ziemi: serce pracuje bez powtarzających się wstrząsów jak w bieganiu, co jest atutem dla zawodnika ważącego sto dwadzieścia kilogramów lub dla gracza z wrażliwymi kolanami. Te maszyny są podstawą rehabilitacji sportowej: po skręceniu kostki lub uszkodzeniu mięśnia, pomagają utrzymać wytrzymałość bez obciążania kontuzjowanego obszaru. Następnego dnia po meczu, dwadzieścia do trzydziestu minut w niskiej intensywności sprzyja aktywnej regeneracji i zmniejsza zakwasy.

Jaka maszyna cardio w zależności od pozycji i przestrzeni

Wioślarz angażuje nogi, plecy i ramiona w jeden ruch pchający, bliski wysiłkom zawodników w młynie i w rucks. Bieżnia odtwarza krok zawodników grających na skrajnych pozycjach, którzy pokonują najdłuższe odległości. Rower do biking, z ciężkim kołem zamachowym, nadaje się do bardzo krótkich i intensywnych sprintów, podczas gdy rower półleżący odciąża plecy. Jeśli chodzi o miejsce, step, stepper i rower stacjonarny zmieszczą się w kącie pokoju, podczas gdy bieżnia lub wioślarz potrzebują długości dwóch metrów lub więcej, wyjątek stanowią modele składane.

Dobre oferty

Dobre oferty znajdują się w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości prezentują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24 godziny są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Ważne momenty w roku następują w ustalonej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta Bożego Narodzenia, wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a następnie letnie wyprzedaże i powrót do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie urządzenie cardio wybrać, aby schudnąć?

Wioślarz i eliptyczny angażują górną i dolną część ciała, zwiększając wydatki energetyczne. Najlepszym wyborem jest jednak to, które używamy regularnie, w połączeniu z odpowiednią dietą.

Czy trening interwałowy jest odpowiedni dla początkujących?

Tak, zaczynając od krótkich interwałów i długich przerw, a następnie stopniowo skracając przerwy. Rozgrzewka trwająca około dziesięciu minut przy niskiej intensywności jest niezbędna przed każdym treningiem.

Ile sesji cardio w tygodniu powinien mieć amatorski gracz?

Dwie sesje trwające od dwudziestu do czterdziestu minut, oprócz treningów w klubie, są wystarczające, aby robić postępy. Naprzemiennie wykonuje się sesję o niskiej intensywności i sesję interwałową, aby nie kumulować zmęczenia przed meczem.

Czy cardio na siłowni zastępuje bieganie po trawie?

Uzupełnia je. Maszyny pozwalają pracować przez wszystkie pory roku i oszczędzają stawy, ale bieganie na boisku pozostaje niezbędne dla odpowiednich podporów, zmiany kierunku i przyspieszeń.

Czy potrzebny jest pulsometr do treningu?

Pomaga w dawkowaniu wysiłku: utrzymać się w strefie umiarkowanej podczas sesji wytrzymałościowych, zbliżyć się do swojej maksymalnej częstotliwości podczas sprintów. Wiele urządzeń ma wbudowane czujniki w uchwytach, które są mniej dokładne niż pas piersiowy.