Aminokwasy na regenerację mięśni

Dziewięć aminokwasów, które organizm nie wytwarza

Białka w naszym ciele są zbudowane z około dwudziestu aminokwasów, połączonych w łańcuchy jak ogniwa naszyjnika. Dziewięć z nich jest nazywanych niezbędnymi: histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina. Organizm nie potrafi ich wytwarzać, dlatego muszą pochodzić z diety. Pozostałe, zwane niezbędnymi, są syntetyzowane przez organizm z innych cząsteczek. Po meczu włókna mięśniowe uszkodzone przez uderzenia odbudowują się na podstawie tego zapasu aminokwasów, stąd ważność regularnych dostaw przez cały dzień.

Inne rodziny

Żywienie sportowe również się różnicuje:

• Białka.
• Przyrost masy.
• Energia.
• Suplementy diety.
• Regeneracja.
• Shakery.

Cała żywność znajduje się na stronie żywienie.

BCAA, leucyna i glutamina: odpowiednie role

BCAA, aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, obejmują leucynę, izoleucynę i walinę, często dawkowane w stosunku dwa do jednego do jednego. Leucyna pełni rolę sygnału: wyzwala syntezę białek mięśniowych, jednak trwa ona tylko wtedy, gdy inne niezbędne aminokwasy są obecne. Dlatego formuły niezbędnych aminokwasów, które dostarczają wszystkich dziewięciu, są bardziej kompletne niż same BCAA. Glutamina, najobficiej występujący aminokwas w mięśniach, często jest proponowana do regeneracji, ale dowody na jej skuteczność u dobrze odżywionych sportowców pozostają ograniczone.

Kiedy suplement jest uzasadniony

Dla zawodnika, który spożywa wystarczającą ilość wysokiej jakości białka, mięsa, ryb, jaj, produktów mlecznych lub mieszanki roślin strączkowych i zbóż, potrzeby na aminokwasy są już pokryte. Suplement staje się przydatny w szczególnych sytuacjach: trening na czczo rano, długi trening bez możliwości posiłku, okres ograniczenia kalorycznego, gdzie chce się zachować masę mięśniową lub mało zróżnicowana dieta wegańska. Przyjmuje się go wówczas wokół treningu, w proszku do rozpuszczenia lub w kapsułkach, w zalecanych dawkach. Sprawdza się zgodność z normą NF V94-001, jeśli podlega się kontrolom antydopingowym.

Dobre okazje

Dobre oferty znajdują się w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości pokazują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze momenty w roku następują w stabilnej kolejności: Black Friday na koniec jesieni, święta Bożego Narodzenia, wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a następnie letnie wyprzedaże i powrót do szkoły.

Często zadawane pytania

Jakie produkty są najbogatsze w aminokwasy?

Mięsa, ryby, jajka i produkty mleczne dostarczają dziewięciu niezbędnych aminokwasów w dobrych proporcjach. Z strony roślinnej, soja jest w nie dobrze zaopatrzona, a połączenie roślin strączkowych z zbożami, np. soczewica z ryżem, rekompensuje ich odpowiednie braki.

Co to są aminokwasy siarkowe?

To te, które zawierają siarkę: metionina, niezbędna, oraz cysteina, którą organizm wytwarza z niej. Uczestniczą m.in. w tworzeniu keratyny włosów i paznokci, oraz w produkcji glutationu, antyoksydantu.

Co to są aminokwasy aromatyczne?

Posiadają cykl aromatyczny w swojej strukturze: fenyloalanina, tyrozyna i tryptofan. Tryptofan służy do produkcji serotoniny, a następnie melatoniny, stąd jego często podnoszone znaczenie dla snu.

Aminokwasy czy białko w proszku: co wybrać?

Białko w proszku dostarcza wszystkie aminokwasy i pozostaje najbardziej kompletnym rozwiązaniem do uzupełnienia diety. Wolne aminokwasy, wchłaniane szybciej, zarezerwowane są na sytuacje, gdy posiłek jest niemożliwy wokół wysiłku.

Czy aminokwasy pomagają w odchudzaniu?

Nie bezpośrednio. W okresie diety wystarczający przychód białka pomaga zachować masę mięśniową i zwiększa uczucie sytości, ale utrata wagi zależy przede wszystkim od bilansu pomiędzy przychodami a wydatkami.