Energia na przetrwanie osiemdziesięciu minut

Skąd bierze się energia przez osiemdziesiąt minut

Rugby to przygoda z bardzo krótkimi i intensywnymi wysiłkami, sprintami, zagraniami, demolowaniem, pchaniem w młynie, ze zmiennymi fazami niepełnej regeneracji. Pierwsze sekundy eksplozji wysiłku pobierają energię z fosfokreatyny, zapasu energii zgromadzonego w mięśniach, który szybko się wyczerpuje. Po tym czasie na pomoc przychodzi glikogen, forma przechowywania węglowodanów w mięśniach i wątrobie.

Te zapasy maleją w miarę trwania meczu. Gdy się kurczą, sprinty stają się rzadsze, a precyzja ruchów spada, stąd potrzeba odpowiednich dostaw węglowodanów przed i w trakcie spotkania.

Inne rodziny

Żywienie sportowe ma także inne aspekty:

• Białka.
• Aminokwasy.
• Przyrost masy.
• Suplementy diety.
• Regeneracja.
• Shakery.

Cała żywność jest zebrana na stronie żywności.

Żel, napój wysiłkowy czy baton: jaki format w jakim momencie

Żel energetyczny koncentruje dawkę węglowodanów w małej saszetce, którą można połknąć w kilka sekund: jest to format na przerwę lub w czasie przerwy w grze, zawsze z kilkoma łykami wody, z wyjątkiem "izotonicznych" żeli, które są bardziej rozcieńczone. Napój wysiłkowy dostarcza zarówno wody, węglowodanów, jak i sodu, co jest cenne przy wysokiej temperaturze i intensywnej potliwości. Baton, bardziej treściwy i dłużej trawiony, spożywa się raczej na godzinę lub dwie przed rozpoczęciem lub pomiędzy meczami w turnieju, gdy czas oczekiwania pozwala na jedzenie.

Kofeina i kreatyna: dwa wsparcia do dawkowania z metodą

Kofeina poprawia czujność, szybkość ruchu i powtarzalność sprintów. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego zaleca dawkę od trzech do sześciu miligramów na kilogram masy ciała, zazwyczaj przyjmowaną na godzinę przed wysiłkiem; wyższe dawki zwiększają głównie niepożądane skutki, jak nerwowość czy problemy ze snem. Kreatyna uzupełnia zapasy fosfokreatyny i pomaga w kontynuacji eksplozji wysiłku, w dawce od trzech do pięciu gramów dziennie przez kilka tygodni. Dla zawodników podlegających kontrolom, oznaczenie NF V94-001 na opakowaniu gwarantuje produkt wyprodukowany bez substancji dopingowych.

Oferty

Dobre oferty można znaleźć w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości prezentują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Ważne momenty w roku występują w stałej kolejności: Black Friday na koniec jesieni, święta pod koniec roku, wyprzedaż zimowa, French Days wiosenne, a następnie wyprzedaż letnia i początek roku szkolnego.

Najczęściej zadawane pytania

Co jeść przed meczem rugby?

Posiłek bogaty w węglowodany i ubogi w tłuszcze, zjedzony około trzy godziny przed rozpoczęciem: makaron, ryż lub chleb, chude mięso lub jajka. Unikamy tłustych, pikantnych potraw lub bogatych w błonnik, które dłużej się trawią.

Ile węglowodanów spożywać na godzinę wysiłku?

W przypadku wysiłku trwającego ponad godzinę zalecenia wahają się od trzydziestu do sześćdziesięciu gramów na godzinę. Do dziewięćdziesięciu gramów jest możliwe w przypadku bardzo długich wysiłków, z produktami łączącymi glukozę i fruktozę, lepiej wchłanianymi razem.

Napoje energetyczne czy napoje energetyzujące: jaka różnica?

Napój energetyczny, lub wysiłkowy, dostarcza węglowodanów i minerałów odpowiednich do aktywności fizycznej. Napój energetyzujący, typu napój gazowany z kofeiną, jest głównie bogaty w cukier i kofeinę i nie jest zaprojektowany do nawadniania podczas sportu.

Jak uniknąć bólów brzucha przy użyciu żelu?

Testując go najpierw podczas treningu, popijając go kilkoma łykami wody i unikając zażywania kolejnych bez picia. Bardzo skoncentrowany żel, połknięty bez wody, pozostaje dłużej w żołądku i może powodować skurcze.

Czy produkty energetyczne są odpowiednie dla młodych graczy?

Dla młodych graczy woda, owoc lub mus jabłkowy zazwyczaj wystarczają. Żele i napoje wysiłkowe, zaprojektowane dla długotrwałych i intensywnych wysiłków dorosłych, nie są uzasadnione dla meczu szkolnego rugby.