Suplementy diety dla rugbisty

Kreatyna: najwyżej przebadany suplement

Kreatyna została izolowana w 1832 roku przez francuskiego chemika Michela Eugène’a Chevreula, który nazwał ją od greckiego słowa kreas, oznaczającego mięso. Naturalnie obecna w mięsie i rybach, jest magazynowana w mięśniach w postaci fosfokreatyny, co stanowi natychmiastowy zapas energii do krótkotrwałych wysiłków. Suplementacja, zazwyczaj w dawce od trzech do pięciu gramów dziennie kreatyny monohydratowej, zwiększa te zapasy i poprawia zdolność do powtarzania krótkich, intensywnych wysiłków: sprintów, zderzeń, pchnięć. To często wiąże się z niewielkim przyrostem wagi, spowodowanym wodą magazynowaną w mięśniach, oraz z koniecznością dbania o nawodnienie.

Inne kategorie

Żywienie sportowe obejmuje również:

• Białka.
• Aminokwasy.
• Przyrost masy.
• Energia.
• Regeneracja.
• Shakery.

Cała oferta żywieniowa znajduje się na stronie żywienie.

Magnez, witamina D i omega-3: uzupełnianie niedoborów

Niektóre mikroelementy często są niedoborowe u sportowców. Magnez, częściowo utracony z potem, odgrywa rolę w skurczach mięśniowych i produkcji energii; znajduje się w orzechach, ciemnej czekoladzie, warzywach liściastych i niektórych wodach mineralnych. Witamina D, produkowana przez skórę pod wpływem słońca, często jest niedoborowa zimą, w środku sezonu meczowego: badanie krwi zlecone przez lekarza wskaże, czy konieczna jest suplementacja. Omega-3 EPA i DHA, pochodzące z tłustych ryb, takich jak sardynka czy makrela, są badane pod kątem ich roli w zapaleniu i regeneracji.

Norma NF V94-001 i kontrole antydopingowe

Każdy gracz z licencją może być kontrolowany, a zanieczyszczony suplement wystarczy, aby uzyskać pozytywny wynik: sportowiec odpowiada za to, co spożywa. Norma AFNOR NF V94-001, opublikowana w 2012 roku, zobowiązuje producentów do gwarantowania braku substancji zakazanych w ramach protokołu zapewnienia jakości; ona zainspirowała normę europejską NF EN 17444. Dlatego stawia się na produkty, które mają ten certyfikat, należy być ostrożnym przy zakupach na mało przejrzystych stronach zagranicznych, i należy konsultować się z listą substancji zakazanych publikowaną co roku przez Światową Agencję Antydopingową, którą w Francji powtarza Francuska Agencja do Walki z Dopingiem.

Okazje

Okazje można znaleźć w promocjach, ofertach specjalnych, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości prezentują ostatnie kolekcje, a artykuły wysyłane w 24 godziny są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Wydarzenia roku układają się w stabilnej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta końca roku, wielkie wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a następnie letnie wyprzedaże i początek roku szkolnego.

Często zadawane pytania

Jakie suplementy dla zawodnika rugby?

Najlepiej udokumentowane to kreatyna dla powtarzających się wysiłków, kofeina przed wysiłkiem, witamina D w przypadku niedoboru oraz białka w proszku do uzupełnienia diety. Nie mogą one jednak zastąpić niezdrowej diety ani braku snu.

Czy można brać kilka suplementów jednocześnie?

Często tak, ale niektóre połączenia mogą się ze sobą gryźć: żelazo i wapń na przykład konkurują o wchłanianie i należy je stosować w odstępie czasowym. Dawki witamin i minerałów sumują się z produktu na produkt: warto zrobić przegląd ze swoim lekarzem lub farmaceutą.

Czy kreatyna jest niebezpieczna dla nerek?

U zdrowej osoby, przy zwykłych dawkach od trzech do pięciu gramów dziennie, badania nie wykazały negatywnego wpływu na nerki. W przypadku choroby nerek lub leczenia należy zasięgnąć porady lekarza przed jej przyjmowaniem.

Czy suplementy powodują utratę wagi?

Żaden suplement nie zastąpi dobrze skonstruowanego deficytu kalorycznego. Produkty przedstawiane jako spalacze tłuszczu mają słabe działanie, a niektóre zawierają środki stymulujące zabronione w czasie zawodów, których należy unikać, jeśli gracz jest kontrolowany.

Czy warto brać kolagen dla stawów?

Wyniki badań są skromne i zmienne. W połączeniu z witaminą C i przyjmowany przed sesją wzmacniania ścięgien, może pomóc w ich adaptacji, ale nie zastępuje ani rehabilitacji, ani dobrze dozowanego treningu.