Przyrost masy, aby zyskać na sile

Jaki nadmiar kalorii, aby zbudować mięśnie

Budowanie mięśni wymaga jedzenia trochę więcej niż to, co się wydaje. Nadmiar od trzystu do pięciuset kilokalorii dziennie ponad zapotrzebowanie odpowiada, w przypadku większości dorosłych, przyrostowi od dwustu pięćdziesięciu do pięciuset gramów tygodniowo, co ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej. Ilość białka powinna wynosić od 1,4 do 2 gramów na kilogram masy ciała dziennie. Trening siłowy postępujący, trzy do czterech sesji w tygodniu, daje organizmowi powód do przemiany tego nadmiaru w mięśnie, a nie w tkankę tłuszczową.

Inne rodziny

Żywienie sportowe obejmuje także:

• Białka.
• Aminokwasy.
• Energia.
• Suplementy diety.
• Regeneracja.
• Shakery.

Cała żywność znajduje się na stronie żywność.

Gainer, gęsta przekąska kaloryczna

Gainer to proszek, który łączy dużą ilość węglowodanów z białkiem, aby dostarczyć dużo kalorii w małej objętości. Jest ratunkiem dla graczy z małym apetytem lub w dni pełne zajęć, gdy nie ma czasu na prawdziwą przekąskę, i może być spożywany jako przekąska, między posiłkami lub w ciągu godziny po treningu. Wymieszany z mlekiem zamiast wody, zyskuje jeszcze więcej kalorii i białka. Wybiera się go z różnorodnymi węglowodanami i małą ilością dodanej cukru, i nigdy nie zastępuje posiłków: ryż, makaron, jaja i mięso pozostają podstawą przyrostu masy.

Booster przed treningiem: kofeina i beta-alanina

Booster pije się przed treningiem siłowym, aby zwiększyć energię i koncentrację. Jego formuła najczęściej opiera się na kofeinie, czasami na beta-alaninie, która powoduje chwilowe i niegroźne mrowienie na skórze, oraz na cytrulinie. Sprawdza się dawkę kofeiny na porcję, unika się jej spożycia na koniec dnia, aby nie zakłócać snu, i nie łączy się jej z wieloma kawami. Przed przyjęciem, gracz mogący być kontrolowany upewnia się, że opakowanie ma oznaczenie NF V94-001, które potwierdza brak substancji zakazanych.

Dobre okazje

Dobre oferty znajdują się w dobrych planach, promocjach, wyprzedaży, wyprzedażach, Black Friday. Nowości prezentują najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w 24 godziny. Najważniejsze momenty w roku następują w ustalonej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta Bożego Narodzenia, wyprzedaże zimowe, French Days wiosenne, a następnie letnie wyprzedaże i powrót do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest przyrost masy suchej?

To powolny przyrost masy ciała, z umiarkowanym nadmiarem kalorii i wysokim spożyciem białka, aby zyskać mięśnie, ograniczając tłuszcz. Wymaga więcej cierpliwości niż tradycyjny przyrost masy, ale zdobyta waga jest bardziej przydatna na boisku.

Jak obliczyć swoje potrzeby kaloryczne?

Szacuje się swoją podstawową przemianę materii na podstawie wagi, wzrostu i wieku, a następnie mnoży przez współczynnik aktywności. Aby zbudować mięśnie, dodaje się lekki nadmiar i dopasowuje co tydzień w zależności od wagi.

Jakie mleko wybrać do przyrostu masy?

Pełne lub półtłuste mleko dostarcza kalorii i około trzech gramów białka na sto mililitrów. W przypadku nietolerancji laktozy, mleko bez laktozy lub wzbogacony napój sojowy z wapniem spełni wymagania.

Czy kobieta może-ona zbudować masę?

Tak, zasady pozostają te same: lekki nadmiar kalorii, wystarczająca ilość białka i regularny trening siłowy. Dla zawodniczki rugby pomaga przede wszystkim lepiej przyjąć uderzenia i zdobyć większą siłę w kontakcie.

Jak długo trwa budowanie masy?

Kilka miesięcy, zazwyczaj od trzech do sześciu, aby zobaczyć znaczący przyrost mięśni. Dla gracza najlepiej jest to zaplanować na okres międzysezonowy, kiedy terminarz meczów daje więcej czasu na trening siłowy.