Step i Stepper do wzmocnienia oparć

Step lub stepper: dwa narzędzia, dwa zastosowania

Step to regulowana wysokość platforma, na którą wchodzi się i schodzi w rytm; został spopularyzowany pod koniec lat osiemdziesiątych przez amerykańską instruktorkę Gin Miller, która odkryła to ćwiczenie w rehabilitacji kolana na zwykłym pudle. Stepper to maszyna z dwoma pedałami, która naśladuje wchodzenie po schodach bez opuszczania podłogi. Pierwszy nadaje się do różnorodnych kombinacji i skoków, drugi do ciągłego i regularnego wysiłku. Obydwa wzmacniają uda, pośladki i łydki.

Inne maszyny

Cardio również występuje w różnych formach:

• Rower stacjonarny.
• Bieżnia.
• Ergometer.
• Rower eliptyczny.
• Rower Biking.
• Rower półleżący.

Całe cardio zebrane jest na stronie cardio.

Skoki na platformie dla zyskania eksplozywności

Step służy jako wsparcie dla plyometrii: skoki na platformie, eksplodujące wzniesienia na jednej nodze, kontrolowane zstąpienia, po których następuje odbicie natychmiastowe. Te ćwiczenia trenować cykl rozciągania i odprężania mięśni, co jest przyczyną eksplozywności przy starcie w miejscu lub podczas zmiany wsparcia wobec obrońcy. Zaczynamy nisko, przy dwudziestu kontaktach na sesję, z cichym lądowaniem na zgiętych kolanach, a potem zwiększamy wysokość, gdy technika jest opanowana. Stabilna i antypoślizgowa platforma jest niezbędna.

Stepper dla wytrzymałości i rehabilitacji

Stepper zapewnia ciągły wysiłek, bez uderzeń, który utrzymuje wytrzymałość i wytrzymałość mięśniową nóg. Jego dwa pedały, osadzone na hydraulicznych siłownikach w kompaktowych modelach, pracują na zmianę każdą nogą, co pomaga zauważyć nierównowagę po kontuzji. Trzymamy tułów prosto, ręce lekko na uchwytach, jeśli są, i naciskamy na całą powierzchnię stopy. Na koniec sesji siłowej, dziesięć minut steppera w umiarkowanym tempie służy również jako powrót do spokoju.

Okazje

Dobre oferty można znaleźć w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach magazynowych, wyprzedażach, Czarny piątek. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia roku następują w stabilnej kolejności: Czarny piątek pod koniec jesieni, święta na koniec roku, wyprzedaże zimowe, Francuskie dni wiosenne, a następnie wyprzedaże letnie i okres powrotu do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Step czy stepper: który lepszy do odchudzania?

Stepper, używany w ciągłych sesjach od dwudziestu do trzydziestu minut, utrzymuje regularne wydatki energetyczne. Step pozwala na bardziej różnorodne kombinacje i skoki, które zwiększają intensywność, pod warunkiem, że stawy są w dobrym stanie.

Jaką wysokość step'a na początek?

Niższa wysokość, około piętnastu centymetrów, wystarczy, aby nauczyć się kombinacji. Podnosimy wysokość, gdy ruchy stają się łatwe, zawsze trzymając kolano w linii z stopą.

Czy stepper wzmacnia pośladki?

Tak, zwłaszcza jeśli naciska się na piętę i trzyma tułów lekko pochylony do przodu. Pełne amplitudy pedałów angażują bardziej pośladki niż małe, szybkie ruchy.

Ile czasu na stepperze dziennie?

Piętnastominutowe do trzydziestu minut wystarczy, aby utrzymać wytrzymałość i ujędrnić nogi. Zaczynamy od krótkich sesji, ponieważ wysiłek jest bardziej wymagający, niż się wydaje, a następnie stopniowo wydłużamy czas.

Czy step hałasuje dla sąsiadów?

Wzniesienia pozostają dyskretne, ale skoki bardziej rezonują w budynku. Podkład amortyzujący umieszczony pod platformą zmniejsza hałas i chroni podłogę.