Rower do pełnego treningu cardio

Kompleksowy trening cardio angażujący nogi, plecy i ramiona

Każdy ruch na wioślarzu angażuje prawie całe mięśnie: nogi dają główną siłę, mięśnie tułowia przekazują moc, a ramiona kończą ciągnięcie. Ta ogólna praca, bez wpływu na podłoże, szybko podnosi tętno, jednocześnie wzmacniając plecy i ramiona. Przygotowujący rugby doceniają ją dla napastników, którzy są obciążeni bólem stawów oraz dla utrzymania kondycji zawodnika, który nie może jeszcze biegać po kontuzji. Przebiegnięcie stałej odległości najszybciej jak to możliwe służy również jako test kondycji fizycznej.

Inne maszyny

Cardio występuje także w innych formach:

• Rower stacjonarny.
• Bieżnia.
• Rower eliptyczny.
• Rower do spinningu.
• Rower półleżący.
• Step i Stepper.

Całe cardio można znaleźć na stronie cardio.

Cztery etapy ruchu, od ataku do powrotu

Ruch dzieli się na cztery fazy. W ataku, z ugiętymi kolanami i wyciągniętymi ramionami, tułów jest lekko pochylony do przodu. Propulsja zaczyna się od pchania nogami, następnie tułów pochyla się do tyłu, a ramiona ciągną uchwyt w kierunku dolnych żeber. W uwolnieniu luźno opuszczamy ramiona, potem tułów, zanim ugnijemy kolana, aby wrócić. Powrót trwa około dwa razy dłużej niż propulsja: ten rytm chroni plecy i czyni każdy ruch bardziej efektywnym. Cały czas utrzymujemy prostą postawę i opadające ramiona.

Powietrzna, wodna czy magnetyczna: jaki opór wybrać

Wioślarz powietrzny hamuje dzięki turbinie: im mocniej ciągniemy, tym większy opór, co czyni go narzędziem do intensywnych interwałów, w zamian za głośny dźwięk. Jego panel wentylacyjny zmienia odczucie ślizgu, ale nie intensywność, która zależy od twojego ruchu; średnie ustawienie często wystarcza. Wioślarz wodny, z łopatkami w kadzi, oferuje progresywny opór i dźwięk zbliżony do wiosłowania. Wioślarz magnetyczny, ustawiany na różne poziomy, jest najcichszy, idealny do mieszkań. Na koniec sprawdź długość szyny, jeśli masz ponad metr dziewięćdziesiąt.

Dobre okazje

Dobre oferty można znaleźć w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Black Friday. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia roku odbywają się w ustalonej kolejności: Black Friday pod koniec jesieni, święta, zimowe wyprzedaże, French Days wiosną, a potem letnie wyprzedaże i powrót do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Jaki wioślarz wybrać na początek?

Wioślarz magnetyczny, cichy i regulowany, uspokaja początkujących i nie przeszkadza sąsiadom. Sprawdzamy długość szyny, wysokość siedziska, jeśli mamy problem z niskim siadaniem, oraz możliwość uniesienia w celu przechowania.

Czy wioślarz pomaga w odchudzaniu?

Tak, angażując zarówno nogi, jak i tułów oraz ramiona, znacznie zwiększa wydatkowanie energii podczas każdego treningu. Połączony z zrównoważoną dietą i uprawiany kilka razy w tygodniu, pomaga wysmuklić sylwetkę i poprawić kondycję.

Czy wioślarz pozwala się umięśnić?

Ujędrnia uda, pośladki, plecy i ramiona, głównie w wytrzymałości, a nie w objętości. Aby przybrać na masie, rugbysta łączy go z treningiem z ciężarami.

Jak oddychać na wioślarzu?

Wydychamy powietrze podczas propulsji, w chwili wysiłku, a wdychamy podczas powrotu do przodu. Przy wysokiej kadencji niektórzy praktykujący biorą dwa oddechy na ruch; głównym celem jest nigdy nie zatrzymywać oddechu.

Czy wioślarz składany jest wystarczająco solidny?

Modele składane nadają się do regularnego użytkowania o umiarkowanej intensywności i można je przechowywać pionowo przy ścianie. Przy bardzo intensywnych sesjach interwałowych lub dla cięższych użytkowników warto sprawdzić maksymalny ciężar i sztywność szyny.