Rower eliptyczny do bezwstrząsowego cardio

Złapanie rytmu biegu bez uderzeń o ziemię

Rower eliptyczny powstał w połowie lat 90-tych: amerykański inżynier Larry Miller skonstruował prototyp w swoim domu, używając sklejki i kółek od rolek, zanim producent sprzętu fitness nie odkupił praw i nie wprowadził go na rynek w 1995 roku. Zasada pozostała ta sama: stopy opisują elipsę, nigdy nie odrywając się od pedałów, co eliminuje wstrząsy, które przy biegu powtarzają się z każdym krokiem. Ruchome uchwyty angażują górną część ciała w ruch, pracując mięśniami klatki piersiowej, pleców i ramion. Dla rugbysty to urządzenie najbardziej przypomina ruch biegowy, jednocześnie oszczędzając stawy.

Inne maszyny

Kardio występuje w różnych formach:

• Rower stacjonarny.
• Bieżnia.
• Wioślarz.
• Rower do bikingu.
• Rower półleżący.
• Step i Stepper.

Wszystkie urządzenia kardio można znaleźć na stronie kardio.

Długość kroku i koło zamachowe w zależności od wzrostu

Długość kroku jest pierwszym kryterium: zbyt krótka, tworzy szarpany i frustrujący ruch. Celujemy w około trzydzieści-osiem do czterdziestu pięciu centymetrów dla osób poniżej jednego metra siedemdziesięciu, czterdzieści sześć do pięćdziesięciu jeden centymetrów dla osób do jednego metra osiemdziesięciu, a więcej dla wyższych osób, licznych wśród zawodników w rugby. Koło zamachowe może być umieszczone z przodu w bardziej kompaktowych maszynach lub z tyłu, dla bardziej płaskiego kroku, bliższego bieganiu. Im jest cięższe, tym ruch jest bardziej regularny. Ostatecznie sprawdzamy rozstaw pedałów: zbyt szeroki męczy biodra i kolana.

Powrót do biegania i regeneracja rugbysty

Po kontuzji kolana, kostki lub zapaleniu powięzi, eliptyczny często służy jako etap pośredni przed powrotem do biegania: zawodnik odzyskuje ruch kroku i istotną objętość kardio bez odczuwania uderzeń. Zwiększamy czas przed intensywnością, a następnie przechodzimy na bieżnię i boisko, gdy fizjoterapeuta to zatwierdzi. W okresie meczów, dwadzieścia do trzydziestu minut na eliptycznym w łatwym tempie dzień po meczu stanowi skuteczną aktywną regenerację. Kręcenie wstecz, możliwe w większości modeli, skupia się bardziej na mięśniach dwugłowych i pośladkach, co zmienia doznania.

Dobre okazje

Dobre oferty znajdziesz w dobrych planach, promocjach, wyprzedażach, wyprzedażach, Czarny Piątek. Nowości przedstawiają najnowsze kolekcje, a artykuły wysyłane w 24h są przygotowywane i wysyłane w ciągu 24 godzin. Najważniejsze wydarzenia w roku odbywają się w ustalonym porządku: Czarny Piątek pod koniec jesieni, święta końca roku, wyprzedaże zimowe, Francuskie Dni wiosenne, a następnie letnie wyprzedaże i powrót do szkoły.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są zalety roweru eliptycznego?

Poprawia wydolność sercowo-naczyniową i wzmacnia nogi, pośladki, ramiona i plecy w jednym ruchu. Brak uderzeń sprawia, że jest to urządzenie odpowiednie dla cięższych zawodników oraz wrażliwych stawów, którzy mogą wielokrotnie trenować bez bólu.

Czego można się spodziewać po miesiącu treningu na eliptycznym?

Przy trzech treningach trzydzieści do czterdziestu minut w tygodniu, oddech zdecydowanie się poprawia w ciągu czterech tygodni, a treningi stają się łatwiejsze. Zmiany sylwetki wymagają więcej czasu i w dużej mierze zależą od diety.

Co to jest eliptyczny z własnym zasilaniem?

To model, w którym mały generator napędzany pedałowaniem zasila konsolę i hamulec. Działa bez zasilania elektrycznego, co pozwala na swobodne umiejscowienie go w pomieszczeniu, w garażu lub w klubie.

Eliptyczny czy rower stacjonarny dla zawodnika rugby?

Eliptyczny angażuje ramiona i nogi w pozycji stojącej i zbliża się do biegu. Rower stacjonarny, bardziej kompaktowy, koncentruje się głównie na nogach i lepiej sprawdza się, gdy stanie sprawia ból, na przykład po kontuzji kostki.

Jak prawidłowo ustawić się na rowerze eliptycznym?

Prosta postawa, wzrok skierowany przed siebie, stopy płasko na całej długości pedałów, bez pochylania się na uchwytach. Naciskamy i ciągniemy rękami, aby rozłożyć wysiłek i unikamy wstawania na palcach, co męczy łydki.